猫背 ‐体がつらいときにおすすめの体操‐デスクワーク②

• 猫背 ‐体がつらいときにおすすめの体操‐デスクワーク②

日常で行える体操について相談をうけて説明していた際に、少しわかりづらかったので画像を載せてわかりやすくしたいと思います。

前回「肩こり 目の疲れ‐体がつらいときにおすすめの体操‐デスクワーク①」は肩から上の筋肉を伸ばす体操でしたが今回は全身を伸ばしていく体操をお伝えします！
前かがみになった体を引き上げて骨盤から首にかけての筋肉の緊張をとる体操です(^^)/

1. 壁を背中にして立ちます
2. 壁にかかと・お尻・肩甲骨・後頭部がつくようにしましょう
3. 両うでをまっすぐ水平に伸ばして親指どうしをくっつけます
4. ゆっくりと深呼吸をしながら両うでをできるだけゆっくりと上にあげていきましょう
5. 手の甲を壁につけるまであげていきます　肩がつらいときは肘を曲げてもかまいません
6. ついたらゆっくりと下げていき気をつけの姿勢に戻ります

これを1日２回昼と就寝前に毎日やってみてください！
ほかにもありますのでまたご紹介しますね！